伸展運動是最簡易的自我保健法，是每一個人都應(yīng)該學(xué)會的健身入門功。

  伸展運動的首要好處是放松我們緊張的身體肌肉與關(guān)節(jié)，使長期固定的姿勢和動作得以解放，可以減輕肌肉疼痛或因肌肉緊張而引起的酸痛。建議上班族每日早晚各做一次伸展運動。伸展運動當(dāng)然也是矯正不良體姿，美姿、美體的重要方法，愛美的女性可一定得學(xué)會！要避免運動傷害，則更要做伸展運動。做任何運動前，伸展運動都應(yīng)該是熱身運動的一部分，這樣不但可以增加我們身體動作的自由度、柔軟度，使運動表現(xiàn)更好，而且可以避免扭傷腳踝、閃著腰或腿肌拉傷等嚴重運動傷害。

  伸展運動不但放松我們的肌肉關(guān)節(jié)，而且舒緩緊張的神經(jīng)；伸展運動配合呼吸調(diào)節(jié)可以產(chǎn)生舒解壓力和調(diào)整體位的效果。所以，當(dāng)我們運動結(jié)束后，也應(yīng)該做伸展運動來舒解緊繃的肌肉，讓疲憊的肌肉快速地恢復(fù)活力。

  伸展運動的注意事項

  1．請循序漸進地進行，慢慢地進步。

  2．運動時，不要以快速彈震的方式擺動身體，應(yīng)該用靜態(tài)伸展的方式慢慢地進行身體伸展。

  3．不要與他人比賽，應(yīng)該在自己可控制的范圍內(nèi)進行。

  4．在運動過程中，請保持正常的呼吸，不要閉氣。

  5．不可在太柔軟的墊子或床上進行伸展運動。

  6．由簡單的動作開始，每個動作伸展時間約在10~30秒之間，日后再視實際情況逐漸增加動作和增長時間。

  7．伸展頸部與下背部時請?zhí)貏e注意，避免不慎造成運動傷害。

  8．受傷的關(guān)節(jié)或肌肉在伸展時，要特別小心，留心該部位在伸展時的感覺，適可而止就好。

  9．伸展運動不受時間和場地限制，隨時都可以進行。

  10．伸展運動每周實施至少3次，若為5~6次則更佳。

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